Workouts voor thuis

15 minute core workout

Het trainen van buikspieren… Ik moet zeggen dat ik er eerder echt een hekel aan had. Zo tussen de oefeningen tijdens de bootcamp en HIT vond ik het prima, maar gewoon een core-workout doen? Nee dank je wel! Toch ben ik dit type workout meer gaan waarderen in Tenerife. Ze zijn namelijk altijd vrij kort en geven je vaak het gevoel alsof je een hele workout achter de rug hebt.

Nog een voordeel van zo’n abs workout is dat het gewoon makkelijk in huis kan. Geen tijd of zin om naar de sportschool te gaan? Of zit de sportschool dicht, zoals nu in de corona situatie? Dan kun je prima deze workout thuis uitvoeren. Ik weet zeker dat je (onder)buren het ook fijn vinden dat je voor deze workout kiest, er komt namelijk geen springen aan te pas šŸ˜‰ Het enige wat je nodig hebt is een matje. Doe je mee?

Hoe ziet de workout eruit?

De workout bestaat uit drie verschillende sets die ieder uit acht oefeningen bestaan. In iedere set komen vier verschillende soorten plank oefeningen voor. Doe iedere oefening voor 30 seconden, zonder pauze. EĆ©n set duurt dus vier minuten. Na Ć©Ć©n set neem je 30 seconden tot een minuut rust en ga je naar de volgende set. Succes!

Eerste set:

  • Plank
  • Mountainclimbers
  • Side plank links
  • Supermans
    Ga op je buik liggen en breng tegelijk je armen en benen van de grond. Houd dit 3 seconden vast, laat los en herhaal.
  • Side plank rechts
  • Sit-ups
  • Reverse plank
    Dit is een ‘omgedraaide’ plank. Zet je hakken in de grond en breng je lichaam omhoog. Zet je handen onder je schouders op de vloer en houd vast.
  • Standing side crunches
    Ga rechtop staan en doe je handen in je nek. Breng je elleboog diagonaal naar je knie. Herhaal voor de andere kant.

Tweede set:

  • Plank
  • Plank jacks
    Ga in een plank-houding staan. Spring met je voeten een klein stukje naar buiten en spring weer naar binnen.
  • Side plank links
  • Crunches
    Ga op je rug liggen en zet je voeten op de grond doormiddel van je knieƫn te buigen. Kruis je armen op je borst en kom een klein stukje omhoog door alleen je schouders van de grond af te tillen.
  • Side plank rechts
  • Russian twists
    Ga in een sit-up houding zitten. Haal je voeten van de grond, zodat deze boven de grond zweven. Breng nu je armen links naast je, vervolgens draai je je armen naar rechts.
  • Reverse plank
  • Leg raises
    Ga op je rug liggen en strek je benen uit naar boven. Leg je armen naast je neer of onder je billen. Breng je benen richting de grond en vervolgens weer omhoog, zonder gebruik te maken van je armen.

Derde set:

  • Plank
  • Bicycle crunch
    Ga op je rug liggen. Breng je been en elleboog diagonaal naar elkaar toe, zodat je schouder een stukje van de vloer af komt. Breng je been en arm terug en herhaal voor de andere kant.
  • Side plank links
  • Reverse crunch
    Ga op je rug liggen met je handen onder je billen en breng je benen omhoog. Buig je benen in een hoek van 90 ĀŗC. Rol je lichaam een stukje op, door je knieĆ«n richting je borst te bewegen en je billen van de grond te laten komen. Rol tot je heupen en onderrug van de grond komen en rol weer terug.
  • Side plank rechts
  • Opposite leg arm lifts
    Ga op je knieƫn en handen staan. Breng diagonaal je armen en benen kant per kant omhoog tot je je buikspieren en kont voelt aanspannen.
  • Reverse plank
  • Heel touches
    Ga op je rug liggen en zet je knieƫn gebogen neer. Probeer nu met je rechterhand je rechterhak aan te tikken door je schouder een klein stukje van de grond te halen en met je buikspieren te bewegen.

Voor een beter beeld van de workout, vind je in deze Instagram post een filmpje waarin de gehele training in een vogelvlucht voorbij komt.

Klaar? Deel je post-workout selfie, tag @its.about.health in je berichtje en laat weten wat je van de workout vond! šŸ™‚

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.